開鎖時間:每天
執(zhí)行方案:選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動,這種運(yùn)動必須是客觀條件允許的。同時,選擇自己喜歡的運(yùn)動裝備。讓自己堅持下去的竅門是:不要把目標(biāo)定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。
臉色晦暗、眼圈發(fā)黑、精神無法集中、經(jīng)常容易感到疲勞、排便情況很差……此時,你最需要做的,就是調(diào)整生物鐘。
第二把鑰匙:調(diào)整生物鐘
開鎖時間:每天
執(zhí)行方案:有的人適合早上工作,有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者,每隔5~6小時的進(jìn)食,是保持精力充沛的好方法;若是 后者,每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐,看看書或讀讀報紙,給自己多一點(diǎn)“蘇醒”的時間,能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。此外,晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者,可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試:關(guān)窗、拉上窗簾,讓房間完全進(jìn)入黑暗,開始冥想。
環(huán)境污染和城市發(fā)展,已經(jīng)使我們的生活越來越遠(yuǎn)離“綠色”,我們必須主動去追求“綠色”。
第三把鑰匙:將“綠色”生活進(jìn)行到底
開鎖時間:每天
執(zhí)行方案:關(guān)注食物的來源,在可以選擇的情況下,對化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”,注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。
煙草、酒精會讓你變得更脆弱,有害身體健康。
第四把鑰匙:戒煙限酒
開鎖時間:從現(xiàn)在開始執(zhí)行方案:計算自己每天吸煙的數(shù)量,學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒,循序漸進(jìn)地進(jìn)行是比較好的辦法。
做自己情緒的主人,而不是被情緒所控制。消極情緒對我們的健康十分有害,科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人易患心臟病。
第五把鑰匙:做情緒的主人
開鎖時間:從明天開始
執(zhí)行方案:當(dāng)你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候,想想有另一個人正在看著自己,想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應(yīng)壓抑,而是通過健康的手段去釋放壓力,如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運(yùn)動等都是非常好的選擇。
為了減少出錯的幾率,為了讓辦事更加有效率,需要讓自己變得更有條理。
六把鑰匙:工作有條理
開鎖時間:從下周一開始
執(zhí)行方案:開始一天的工作前,先把當(dāng)天要做的事情在腦中過一遍,按照時間和重要程度進(jìn)行排序,或買一本日歷型記事本,記錄每天的安排,注明時間、地點(diǎn)和事件。
自私是現(xiàn)代人的通病,愛自己不是錯,愛自己也愛別人才會更健康。
第七把鑰匙:在給予中獲得滿足
開鎖時間:每天
執(zhí)行方案:從親人做起,經(jīng)常給父母打電話,如果住在一起,多給他們帶去關(guān)心與問候;對于朋友,關(guān)懷、聆聽和陪伴,是給他們最好的禮物。