【四】每天保持40%以上好心情
“心情差”,被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由,工作任務(wù)重壓力大,領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé),個(gè)人業(yè)績(jī)的不盡人意,收入不低但幸福指數(shù)并不高,社會(huì)上的一些負(fù)面影響,盲目攀比,形成心理上的落差等等。中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢,肝氣郁結(jié),郁而化火,進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。
專家指出,白領(lǐng)工作壓力大,一些人常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài),從而影響了生活質(zhì)量,機(jī)體免疫力也會(huì)隨之下降。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒,強(qiáng)調(diào)境隨心轉(zhuǎn),人可以通過(guò)轉(zhuǎn)變心境來(lái)改變外在環(huán)境對(duì)自己的不利,要注重心靈的力量,及時(shí)疏解心里的煩惱和不快,學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。冬季養(yǎng)生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的調(diào)節(jié),正確對(duì)待各種事物與矛盾,培養(yǎng)多種興趣,使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。
專家建議:
1)改變思維方式,要認(rèn)識(shí)到生活中并非所有事情都要求完美。
2)不做無(wú)謂的聯(lián)想,有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴(yán)重。
3)有時(shí)“難得糊涂”反而更好。平衡一下心理,穩(wěn)定自己情緒。
4)要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力,要善于及時(shí)表達(dá)情感。
5)多結(jié)交朋友,善于及時(shí)宣泄郁悶,取得有效的“社會(huì)支持”。
6)培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好,種花養(yǎng)鳥(niǎo)、書(shū)法繪畫(huà),有助于解郁悅情,陶冶情性。
7)給別人寬松,也給自己“松弛”的機(jī)會(huì)。
8)秋冬季多曬太陽(yáng)。這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能,進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。
9)必要時(shí),可脫離工作一段時(shí)間,或暫時(shí)改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。
【三】一天30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)
白領(lǐng)久居高樓大廈,往往室內(nèi)空氣流通差,室內(nèi)溫度高,相對(duì)干燥,易于引起陽(yáng)熱偏旺之體。多做戶外活動(dòng),有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能,穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”;同時(shí)控制體重,消耗能量,減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。
專家建議每天“30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”,多動(dòng)提高體質(zhì),從腦力到體力的轉(zhuǎn)換,緩解壓力,減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒,杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起,重視健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù),頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
要有序、堅(jiān)持有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)期間微有汗出,少有氣短、肌肉酸痛,才能夠調(diào)節(jié)代謝,改善心肺功能,提高機(jī)體的抗病能力。運(yùn)動(dòng)能調(diào)攝情志,宣暢氣機(jī)。氣機(jī)通暢,出入升降有度,人體就會(huì)康健,不會(huì)生病。注意通過(guò)必要的娛樂(lè)活動(dòng)等,宣泄自己的壓力,調(diào)暢自己的情志,保持平和的心態(tài),有效開(kāi)展工作,輕松進(jìn)入生活,使身體處于良好的狀態(tài),防止寒冷環(huán)境下的致病因素侵襲。
可以根據(jù)不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運(yùn)動(dòng),如果沒(méi)有時(shí)間,可選擇一些簡(jiǎn)易、有效的健身方法:梳頭,最好用黃楊木梳,也可用手指代替,從前額經(jīng)頭頂部到后部,逐漸加快,不要用力過(guò)猛,以免劃破頭皮。每分鐘約30下,每天1次,每次5分鐘。這樣可以刺激頭皮,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。再有腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。如此吐故納新,可以改善機(jī)體的供氧。此外也要保持通風(fēng)透光,空氣清新。
【二】至少兩餐做到搭配合理
白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體,由于職業(yè)特點(diǎn)、工作環(huán)境等因素,他們中反復(fù)感冒、嚴(yán)重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)等較為常見(jiàn)。這同他們追求感覺(jué)刺激,進(jìn)食辛辣食物較多也有關(guān),體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為陽(yáng)亢型。
冬令養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”,飲食養(yǎng)生方法,宜清淡為好,多食綠葉菜,尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn),可以吃一些清火的食物。
冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng),甲魚(yú)、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補(bǔ)腎的功效,冬天應(yīng)多吃;軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適,食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解癥狀。另外,要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制,不暴飲暴食,平時(shí)飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣,它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效。
【一】只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)
專家指出,冬令進(jìn)補(bǔ),不失為養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大,精神緊張腦力透支,同時(shí)眾多的應(yīng)酬,無(wú)度的煙酒嗜好,長(zhǎng)期不足的睡眠及休息,均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化,抗病能力下降,從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài),因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。
但白領(lǐng)人士“只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合”,掌握自己的體質(zhì)特征,正確的選用人參、冬蟲(chóng)夏草、燕窩等高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導(dǎo),不要盲目長(zhǎng)期使用。也可以到醫(yī)院開(kāi)一料膏方,服用一個(gè)冬天,可取得存養(yǎng)精氣,放益來(lái)年的作用。
對(duì)于年輕人、抵抗力好的人無(wú)疑是對(duì)其經(jīng)過(guò)寒冬前的“熱身鍛煉”,但是對(duì)于老年人、大部分慢性病患者、抵抗力弱的人我們認(rèn)為預(yù)防感冒首先要做到的就是保暖、還要在力所能及的范圍內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉,同時(shí)還可以使用下面的小方子來(lái)起到進(jìn)一步的預(yù)防作用。
生黃芪30g 白術(shù)45g 防風(fēng)15g 知母30g
以上4味藥物打碎裝膠囊,一次4粒,一天2-3次
或以上四味藥取少量,代茶頻飲
生黃芪:李時(shí)珍在《本草綱目》中釋其名曰:“耆,長(zhǎng)也。黃耆色黃,為補(bǔ)藥之長(zhǎng),故名。”其性味甘、微溫,歸脾、肺經(jīng),為補(bǔ)氣要藥。黃芪能補(bǔ)一身之氣,兼有升陽(yáng),固表止汗,排膿生肌,利水消腫,安胎益血的作用。生黃芪固表之力尤為突出。
白術(shù):苦、甘,溫。歸脾、胃經(jīng)。健脾益氣,燥濕利水,止汗,安胎。與生黃芪共建益氣固表之功。
防風(fēng):《藥類法象》:“治風(fēng)通用。瀉肺實(shí),散頭目中滯氣,除上焦風(fēng)邪。”其味辛、甘,性微溫。歸膀胱、肝、脾經(jīng)。功效:祛風(fēng)解表,勝濕止痛,止痙。
知母:《神農(nóng)本草經(jīng)》:“主消渴熱中,除邪氣肢體浮腫,下水,補(bǔ)不足,益氣。”藥性苦、甘,寒。歸肺、胃、腎經(jīng)。功效清熱瀉火,生津潤(rùn)燥?!夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》云:“知母原不甚寒,亦不甚苦,嘗以之與黃芪等分并用,則分毫不覺(jué)涼熱,其性非大寒可知。是以愚治熱實(shí)脈數(shù)之證,必用知母,若用黃芪補(bǔ)氣之方,恐其有熱不受者,亦恒輔以知母。”故針對(duì)目前氣候及飲食習(xí)慣,濕熱或陽(yáng)熱體質(zhì)者偏多,佐以知母以制約黃芪之熱,全方共奏益氣固表之功用。
故以此小方來(lái)益氣固表,可大大提高機(jī)體抵御嚴(yán)寒的能力及機(jī)體抵抗力,減少感冒侵襲的機(jī)會(huì)!